Sluta snusa: en enkel guide för en hälsosammare höst 2024

Att sluta med snus är en stor förändring i livet som kan påverka både kropp och själ. Oavsett varför du väljer att sluta, är det viktigt att vara förberedd på de utmaningar som kan uppstå. Den här guiden är framtagen för att hjälpa dig steg för steg genom den första tiden som snusfri.

Att sluta snusa är en resa som ser olika ut för olika personer. Vissa klarar det lättare, medan andra upplever stora utmaningar. Det första steget är att fatta beslutet att sluta. När du väl har bestämt dig, kan den här guiden hjälpa dig att navigera genom det första året som snusfri.

Dag 1-3: utmaningen startar

Under de första tre dagarna utan snus är nikotinabstinens som starkast. Din hjärna saknar nikotinet som den har vant sig vid, vilket kan leda till olika fysiska och psykiska symptom.

Vanliga symptom under dag 1-3:

• Oro och ängslan
• Illamående
• Lågt blodtryck
• Yrsel
• Förändrat smak- och luktsinne

Tips för att lindra symptomen:

• Drick mycket vatten och vätskeersättning
• Ät en balanserad kost
• Tugga tuggummi eller använd nikotinfritt snus vid behov

Denna period kan vara svår, men den är relativt kortvarig. Med stark motivation kan du ta dig igenom den. Om du vill veta mer om symptomen finns det ytterligare information hos 1177.

Dag 4-5: nu blir det lite lättare

Efter de första tre dagarna börjar suget efter nikotin avta, och de värsta abstinenssymptomen lättar.

Vanliga symptom under dag 4-5:

• Huvudvärk
• Känslan av att något saknas, särskilt efter måltider

Tips för att lindra symptomen:

• Använd nikotinfritt snus eller andra produkter som hjälper till att sluta

Dag 6-7: lite sur och sugen på godis

Efter ungefär en vecka kan du fortfarande uppleva huvudvärk, sömnproblem och nedstämdhet. Sötsuget kan bli starkare när blodsockret sjunker, och viktuppgång är vanligt under denna tid.

Tips för att hantera dag 6-7:

• Informera nära och kära om att du slutat snusa, så att de förstår dina humörsvängningar
• Ha nyttiga mellanmål till hands och ät regelbundet för att motverka sötsug

Vecka 2-3: ge dig själv en klapp på ryggen

Vid denna tidpunkt är allt nikotin ute ur kroppen, och du har klarat den första, svåra delen av resan. Abstinensen kan fortfarande visa sig, särskilt i situationer där du tidigare brukade snusa.

Tips för vecka 2-3:

• Ta hjälp av nära och kära för att hålla motivationen uppe
• Beröm dig själv för de framsteg du har gjort

Vecka 4: skapa nya goda vanor

Nu börjar eventuell påverkan från snuset på din mun och ditt tandkött att försvinna. Samtidigt är det sociala trycket och vanans makt fortfarande starka.

Tips för vecka 4:

• Besök tandläkaren för en ordentlig rengöring av tänderna. Läs mer om snus och tandvård hos Distriktstandvården.
• Undvik situationer och miljöer där du kan bli frestad att börja snusa igen

Vecka 5-6: kom igen, håll ut

Detta är en tid då många riskerar att få återfall. Humörproblem, huvudvärk och sötsug kan fortfarande vara närvarande, och nya vanor är avgörande för att fortsätta vara snusfri.

Tips för vecka 5-6:

• Påminn dig själv om varför du slutade snusa
• Fortsätt använda nikotinfritt snus om du behöver

Vecka 7-11: nu blir det lättare

Efter den avgörande krisperioden går du in i en ny, lättare fas. Kroppen och psyket har anpassat sig till det nya livet utan snus, men trötthet kan fortfarande förekomma.

Tips för vecka 7-11:

• Ta hand om dig själv: unna dig något roligt, njut av god mat, och kanske besök ett spa eller börja träna

Vecka 12-13: nu har du slutat med snus, på riktigt

Efter tre månader utan snus har de flesta klarat sig förbi de största hindren och är i princip snusfria. Risken för återfall finns alltid kvar, men med fortsatt medvetenhet och motivation minskar den betydligt.

Att sluta snusa är en utmaning, men med rätt strategi och stöd är det fullt möjligt att lyckas. Belöna dig själv för dina framsteg och kom ihåg att varje dag utan snus är ett steg närmare ett hälsosammare liv.

Gustav Dakart